健康飲食

健康食物金字塔

每天應喝6-8杯流質 包括清水、清茶、奶、清湯

食品種類 建議份量/天 1份之參考份量
穀物類
3 - 5 碗
  • 1碗煮熟的米飯
  • 1.25碗煮熟的麵條
  • 2 片麵包 
水果
至少2份
  • 1個中型水果： 蘋果、橙、梨或香蕉
  • 2個小型水果：布冧、奇異果或柑
蔬菜
至少 3 份
  • 半碗煮熟的蔬菜
  • 1碗生菜/沙律菜
肉類、魚類、雞蛋和替代品
5 - 6 両
(1両相當於約 40 克 (生肉))
  • 4-5片熟肉
  • 1粒雞蛋
  • 1 件絲質豆腐
牛奶和替代品
1 - 2 份
  • 1杯低脂牛奶 (240毫升)
  • 2片低脂芝士
  • 1罐低脂純乳酪 (150毫升)
脂肪/油、鹽和糖
吃得最少
  • 不適用
流質
6 - 8 杯
  • 1杯低脂牛奶 (240毫升)
  • 1 杯水
  • 1碗湯
  • 1 杯茶