認知健康

保持認知健康小貼士

保持認知健康的小貼士

• 經常用腦：保持頭腦活躍，多參與運用認知能力的休閒活動，如閱讀、寫作、繪畫、玩拼圖、打麻將等
• 健康飲食：均衡、定時飲食，建議採用健康飲食金字塔或地中海飲食，進食各類型的新鮮健康食物，以吸收充足且全面的營養素。您可以參考 「健康飲食」 部份以獲取更多資訊
• 多做運動：有關更多的運動資訊，請參閱 “運動” 部份
• 健康體重：體重增加、過粗的腰圍和超重都可能增加患上認知障礙症的風險
• 優質睡眠：有睡眠障礙的人患上認知障礙症的風險更高
• 心境開朗：長期處於壓力或抑鬱心情下會影響大腦神經元，應學會調節情緒健康，保持心境開朗，如練習放鬆、正向思考和自我肯定等
• 社交活動：保持或建立社交關係，通過社交活動與他人聯繫，如探訪你的朋友和家人、與你愛的人外出散步，參加長者中心的活動計劃等
• 管理慢性疾病：跟隨醫生指引，管理及改善慢性疾病，如降低三高：高血壓、糖尿病、高膽固醇等
• 遠離煙酒：戒煙、不飲或僅少量飲酒。吸煙或經常飲酒的人士患上認知障礙症的風險較高