健康飲食 健康飲食小貼士 健康飲食小貼士 每餐進食手掌大小的瘦肉或其他高蛋白質食物 (等同於3兩肉的蛋白質量)來維持肌肉的質量 ，1兩肉的蛋白質等同於：– 1隻麻雀牌大小的魚或肉– 1隻雞蛋– 2湯匙黃豆(毛豆)– 1杯牛奶– 1/3 磚硬豆腐每餐加入高鈣的食材以增強骨質，例如：– 奶類製品(牛奶、乳酪、芝士)– 硬豆腐– 高鈣豆漿– 銀魚乾/白飯魚– 櫻花蝦– 深綠色蔬菜每天均進食2大碗、不同顏色的蔬菜每天進食2個拳頭大的水果，不同種類更佳選擇較天然的食物作為零食，例如低糖乳酪、甘栗、車厘茄等選擇較天然的調味料，例如蒜、薑、辣椒，代替鹽、豉油、糖多飲水，避免含糖飲料學會閱讀包裝食物營養標籤
